2 3 min

[...] w normie Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej, bieganie + siłownia, bieganie mogę zamienić na basen ewentualnie, rano myślałem o dorzuceniu skakanki np. 30 min? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jak najbardziej, niestety nie mam na ten temat pojęcia Stosowane [...]

[...] naturalny testosteron powodując idealną efektywność przeznaczenia suplementu. Z myślą o wiekszej skuteczności działania produkt został dodatkowo wzbogacony o witaminę B6, która potęguje przyswajanie substancji aktywnych suplementu. Produkt FitMax® TribuUp szczególnie polecany jest osobom uprawiającym sporty siłowe, aktywnym sportowcom [...]

[...] zadnego, nie ma pospiechu, po prostu bede staral sie robic swoje i zobaczymy co z tego wyjdzie. Obecny plan treningowy: FBW 3x w tygodniu + cardio na czczo w terenie 4x30 min Co do treningu siłowego, robie FBW, poniewaz 90% czasu w swojej "karierze" cwiczylem splitem, mysle ze czas to zmienic, bo silowo i sylwetkowo dawno nie zrobilem zadnego [...]

[...] 3 serie ok 15kg na hantelka -wzniosy hantelkami na boki 3 serie ok 10kg na hantelka brzuch, różnie - planki, wzniosy nóg albo jakaś maszyna, kilka serii (np plank 3x 1 min, albo 4 serie wniosow nóg, ostatnia seria zazwyczaj do odcinnki) We wszystkich cwiczeniach generalnie staram sie aby ostatnia seria byla na maxa. Przed covidem [...]

[...] nie powoduje u mnie objawów obniżonego testosteronu(mam praktycznie wszystkie psychiczne i fizyczne objawyniedoboru testosteronu a jego wartość u mnie wacha się między min. 426 a max 501, nizej dodam swoje wyniki bo robiłem różne w różnym czasie raz testo estro sghb a raz sam test). Po jakimś czasie trafiłem do innego endokrynologa który [...]

[...] Zrobiłem sobie coś na kształt testu wydolnościowego i siłowego. Wydolnościowe: Burbee przez 3 minuty: zrobiłem 37 i zmarłem Bieg: tu zrzutka z endo: 8.58km w czasie 1h 01min 49s [...]

[...] nad zbilansowaną redukcyjną , od poniedziałku ruszam z redukcją . Oby z Powodzeniem ; ) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Izolat białka, spalacz, wit-min , l-karnityna,bcaa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad- nie sprawdzałem, tyram nogi małymi [...]

[...] 27% według taniutkiej wagi ,którą posiadam Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planowana 3x w tygodniu siłownia - FBW + 20 min aero na koniec treningu Odżywianie :- Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie, kamienie nerkowe, [...]

Witam chciałbym się was zapytać czy robić rzeźbę na lato czy dalej masować tutaj zdjęcia : Kupiłem witaminy białko oraz kreatyne. Wcześniej przez ostatnie 4 kupione karnety stosowałem splita 4x w tyg. Pon: Klata Bic i brzuch Sztangielki skos+ 4s 12 10 10 8 z progresją Sztangielki pozioma 12 10 10 8 progesja Wypychanie na klate siedząc [...]

[...] serii w dni lekkie i zwiększa się o jedną serię dochodzącą dla każdego ćwiczenia w dni ciężkie. Dokładny obraz oddają tabele poniżej. Czas odpoczynku między seriami: 1,5-2 min. Liczba powtórzeń jest zróżnicowana: - dni lekkie: 10 powt. dla dużych grup mięśniowych i 10-12 powt. dla małych grup, - dni ciężkie: 5 powt. dla dużych grup mięśniowych [...]

[...] Następnie robie jeszcze 4 cwiczenia szybkie z hantlami. Dalej przysiady i wspięcia na palce Po 3 serie. Po tym ćwiczenia na brzuch różnego rodzaju (zajmuja jakies 30 min czasu) nie będę Wam pisał jakie bo jest ich dużo, ale myślę, że są w porządku-większość wziąłem z mens'health :) No dobrz to już koniec. Moje pytania są następujące: 1. [...]

[...] się nawet 1 raz (podchwytem), w lipcu podciągałem się 8-9 razy (podchwytem_ samodzielnie. Zakupiłem wtedy nowe ubrania, bo faktycznie stare zaczynały na mnie wisieć. Tak minął pierwszy rok studiów. Na drugim roku wciąż jeszcze ćwiczyłem (wakacyjną przerwę spędzałem u dziadków na wsi, i to była fantastyczna forma aktywnego wypoczynku), ale [...]

[...] wagę polecam stosowanie diety redukcyjnej i kontrola tętna na treningu (trening tlenowy!!! A nie beztlenowy) 5. Przerwy między zadaniami nie powinny przekraczać 2 min. Natomiast w zadaniach przerwy nie dłuższe niż 10 s dla 50 m dla 25 5 s , 100 m 15 s, 200 - 400 20s . 6. Przerwy powyżej odnoszą się do ludzi z jakimś stażem treningowym [...]

[...] na ringu, natomiast tu jak najszybsze zneutralizowanie przeciwnika. Brak typowej rozgrzewki i rzeźni wytrzymałościowej znanej mi z kicka czy MT. Rozgrzewka krótka- max 15 min i bardzo lajtowa. Ale …to co rzuciło mi się w oczy to hmm poziom kondycyjno-sprawnościowy grupy początkującej, który był nie tyle słaby co żenujący ( młode osoby nie [...]

[...] przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1718 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 30 min x 8 + EPOC(3 x 6% z 1718= 103)) = 1050 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 150 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1718 kcal + (TEA)150 [...]

[...] Września miałem zabieg na wyrostek i musiałem sobie odpuścić. Jednak ochota naszła mnie w Czerwcu tego roku. Mój plan wygląda tak: Poniedziałek(Klata, triceps, brzuch) 5-7min rowerek 3 serie rozgrzewkowe klatki 1.Wyciskanie płasko 4x10p (34kg) 2.Wyciskanie skos głową w górę 4x10p (28kg) 3.Wyciskanie skos głową w dół 4x10p (32kg) 4.Rozpiętki [...]

[...] c-6 whey VitaMin multiple sport Chela mag forte  Chela cynk Omega-3 sport edition Monohydrat kreatyny TRENING  A(klatka,biceps,nogi) B(plecy,barki,triceps) Na brzuch robię 8minute abs workout level2  A 1.Klatka: •Ławka Płaska  •Ławka Dodatnia  •Ławka Ujemna •Rozpietki Na Maszynie             2.Biceps: •Młotkowe  •Dwadzieścia Jeden  •Sztanga [...]

[...] udziału w Debiutach kulturystycznych, w kategorii fitness sylwetkowe. Na każdym treningu daję z siebie 100 %. Trenuję 5 razy w tygodniu trening siłowy i od dwóch tygodni 30 min trening cardio bezpośrednio po każdym treningu siłowym. Oto mój plan ćwiczeń: Kończyny dolne: - wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4s 15p - przysiady ze sztangą [...]

[...] ) 1) uginanie nadgarstkow podchwytem rampa 5 2) uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 15-20 Przed treningiem jak i po treningu Bcaa Po kazdym z tych treningu Aeroby zaczynajac od 15 min zwiekszajac czas aerobow o 2min Co do suplementacji to tylko witaminy oraz minerały z rana . Pozdrawaim Zmieniony przez - shreku_21 w dniu 2010-06-04 22:08:50

[...] dodatkowe: SKŁAD (w 100 ml/45 ml): woda oczyszczona – nośnik; SUPER Pump Vasodilators ; ANABOLIC Energy Maximizer ]; WORKOUT Creatine Surge ; kofeina bezwodna; cyklaminian sodu, aspartam, acesulfam K, sacharynian sodu, sukraloza – substancje słodzące; aromat wiśniowy; aromat grejpfrutowy; sorbinian potasu, benzoesan sodu – substancje [...]